（开云app下载官方网站安卓 网 陈唐旭东）“健康的体魄是我们成长的基石，愉悦的心情是我们腾飞的翅膀……”，伴随着悠扬轻缓的音乐和娓娓动听的指导语，每天第二节课后的“健心操”正式开始。

中学生正值青春期，生理上将发生快速且巨大的变化，其心理也迅速走向成熟但又尚未完全成熟。因为生理与心理发展速度的不均衡，中学生往往会产生复杂多样的心理困扰。

随着自我意识迎来第二次飞跃，中学生对外界认识的不断提高，生活经验的不断积累，开始对自己的内心世界和个性品质方面进行关注和评价。但自我意识还不够稳定，通常对自己不能做出客观的评价，看问题太过主观。同时，中学生的情绪特点如“疾风暴雨”般来得快而且强烈，波动性却很大，从一个极端向另一个极端的转化是经常发生的。遇到挫折往往又会灰心丧气、怯懦自卑、抑郁不振，甚至自暴自弃。再加上中学生日渐强烈的成人感与现实生活的矛盾、紧张的学习生活、人际关系的变化等也极容易引发中学生的情绪情感困扰。

当日常生活中的压力事件出现、紧张不断积累时，个体往往会产生内分泌失衡、心跳加快、血压升高等生理反应，以及焦虑、抑郁、愤怒等心理反应。若中学生长期处于紧张的状态，压力、情绪等无法得到有效的疏导和释放，他将很难把自己的注意力集中到日常的学习和生活中，甚至严重影响到他的自信心、人际交往、学习效率等，不利于其健康成长。

为此，学校不仅注重加强学生心理健康教育，更教给学生一套切实可行的“健心操”，增强实践体验，达到放松大脑和身体、排除压力的目的和功效。

“健心操”是学校“学生青春期情绪管理研究”课题组根据心理学放松训练的原理创编，通过有意识的调节自身躯体反应、放松肌肉，间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态。开云app下载官方网站安卓 “健心操”共分为4节，包括颈部运动、脊柱扭转运动、四肢伸展运动、全身放松运动。指导语是由学校专业的心理老师录制，以放松训练中的肌肉放松为主要手段，配合呼吸放松，按照集中注意、肌肉紧张、保持紧张、解除紧张、肌肉松弛五个步骤对身体的不同部位进行放松训练。

2012年12月，初2015级便率先利用每天下午放学时段试行“健心操”，让同学们在一天紧张的学习之后放松身心。2013年7月4日学校举行班主任年会，全体与会老师做“健心操”，鼓励老师们在繁忙的工作中用健心操来放松身心。因“健心操”颇具新意且效果明显，深受师生喜爱，学校决定面向全校推广实行。2014年9月起，鲁能开云地址 正式在课间操时段增加了“健心操”的内容，同时学校还组织专业的心理老师对各班学生进行专业指导，深化“健心操”的效果。

“健心操”已经成为开云app下载官方网站安卓 心理健康教育的一大特色。不仅是同学们每天的课间活动之一，很多老师们也会跟着一起做操，感受心灵的放松，甚至会带回家与家人朋友分享。“健心操”已经不单单是一套训练方法，它更是在校园里形成关注心理健康、促进身心和谐的积极氛围，让全校师生在健康、快乐的环境中学习与成长。

每天上午第二节课后同学们在教室做“健心操”

班主任和学生一起做操

班主任年会上全校班主任通过做健心操放松身心

心理教研室张澎老师为各班学生代表作“健心操”专题讲座